भिटामिन डी बढी हुँदा मिर्गौला फेल हुने खतरा

हाम्रो शरीरलाई स्वस्थ राख्न धेरै प्रकारका भिटामिन र मिनरल्स चाहिन्छ। भिटामिन डी पनि शरीरको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। जब शरीरमा भिटामिन डीको कमी हुन्छ तब हड्डी कमजोर हुनसक्छ । जसका कारण मानिसको शरीरमा दुखाई हुन थाल्छ । यस्तो अवस्थामा मानिसहरू भिटामिन डीको चक्की खान्छन् । यसका साथै घामबाट पनि भिटामिन डी प्राप्त हुन्छ । तर, धेरै भिटामिन डी चक्की खाँदा शरीरलाई गम्भीर हानी हुन सक्छ। भिटामिन डीको अत्यधिक सेवनले रगतमा क्याल्सियम जम्मा हुन्छ। जसका कारण मिर्गौला फेल हुने खतरा बढ्छ । यस कारण घाममा धेरै समय बस्नु हुँदैन । शरीरलाई तन्दुरुस्त राख्नको लागि भिटामिन–डीको सेवन कत्तिको सही छ ?

दिनमा भिटामिन डी आवश्यक

विज्ञहरूका अनुसार १२ वर्षसम्मका बालबालिकालाई दैनिक ४०० अन्तर्राष्ट्रिय युनिट (आइयू) भिटामिन–डी चाहिन्छ । एकै समयमा, १२ देखि ७० वर्ष सम्मका व्यक्तिहरूको लागि ६०० युनिट दैनिक लिनु सही मानिन्छ। एकै समयमा, ७० वर्ष भन्दा माथिका मानिसहरूले दैनिक ८०० युनिट भिटामिन–डी लिन आवश्यक छ।

भिटामिन डी को ओभर डोजबाट क्षति

डाक्टरको सल्लाह बिना भिटामिन डी को कमी पूर्ति गर्न चक्की वा सुई लगाउनु खतरनाक हुन सक्छ। यसका कारण तपाईँको शरीरमा युनिट लेभल ६०० भन्दा माथि जान सक्छ । यस कारण, तपाईँ हाइपरभिटामिनोसिसको सिकार हुन सक्नुहुन्छ। यस्तो अवस्थामा चिकित्सकको सल्लाहबिना भिटामिन डी ट्याब्लेट खानु हुँदैन ।

लामो समयसम्म घाम लिन सक्छ

जसको शरीरमा भिटामिन डीको कमी छ, उनीहरूलाई घाममा बस्न सल्लाह दिइन्छ । तर, कति समय र कहिले घाममा बस्ने भन्ने कुराको समय पनि तोकिएको छ । चिकित्सकहरूका अनुसार नवजात शिशुका लागि दैनिक ३० मिनेट घाममा र १२ वर्षसम्मका बालबालिकालाई ४५ मिनेट भिटामिन डी प्राप्त गर्न पर्याप्त हुन्छ । एकै समयमा, यो भन्दा माथिका मानिसहरूले हप्ताको छ दिन घाममा बस्नु पर्छ। सूर्यको किरण जुनसुकै बेला पाउन सकिन्छ तर बिहान ११ बजेदेखि दिउँसो ३ बजेसम्मको समय उपयुक्त मानिन्छ ।

यी प्रमुख रोगहरू हुन सक्छन्

शरीरमा भिटामिन–डीको मात्रा बढेपछि उच्च रक्तचाप, मुटुको समस्या, पेट दुख्ने, वाकवाकी लाग्ने, बान्ता हुने, पखाला लाग्ने, पेट दुख्ने र अलमल हुने जस्ता लक्षण देखिन थालेको विज्ञहरू बताउँछन् । जसका कारण मिर्गौला फेल हुने, मुटुको समस्या, डिहाइड्रेसन, पोलियुरिया र पोलिडिप्सिया जस्ता रोग लाग्न सक्छन् । त्यसैले हामीले भिटामिन–डी बढी लिनबाट बच्नुपर्छ।

यो पनि…
भिटामिन ‘डी’ को कमी हुँदा देखिने लक्षण
कुन भिटामिनले कलेजो स्वस्थ राख्छ ?