मूड अफ भइरहन्छ ? यसो गर्नुहोस्
कहिलेकाहीँ, केही चीजहरूको कारण, मूड बिग्रन सक्छ। यस्तो अवस्थामा, म्याग्नेसियमले तपाईँलाई मद्दत गर्न सक्छ किनकि यसले सेरोटोनिन उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ जसले मूड स्थिर राख्न मद्दत गर्दछ।
हरेक दिन उस्तै हुँदैन, कुनै दिन तपाई राम्रो मूडमा हुनुहुन्छ र कुनै दिन तपाईँलाई अनावश्यक रूपमा नराम्रो लाग्न सक्छ। यस्तो अवस्थामा, दिनभर राम्रो महसुस गर्न एक सक्रिय र स्वस्थ मानसिकता धेरै महत्त्वपूर्ण छ। जीवनमा हुने हरेक कुराले हाम्रो मूडमा प्रभाव पार्छ, चाहे त्यो खाना होस् वा सोचाइ। यस्तो अवस्थामा खानपान र जीवनशैलीमा केही परिवर्तन गरेर मूड बनाउन सकिन्छ ।
यी सुझावहरूले मूड ठिक गर्न सक्छ
—स्यालमन, सार्डिन र ओखरमा पाइने स्वस्थ फ्याटी एसिडले पनि मूड सुधार्न मद्दत गर्छ।
—तारेको खानेकुराले अन्य खानेकुराको पाचनमा बाधा पुर्याउँछ, जसले मानसिक सतर्कता कम गर्छ र डिप्रेसन निम्त्याउँछ।
—रक्सीले मुडलाई असर गर्छ र डिप्रेसन निम्त्याउँछ। जतिसक्दो चाँडो रक्सी त्याग्नु उचित हुन्छ।
—म्याग्नेसियमले सेरोटोनिन उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ जसले मूड स्थिर राख्न मद्दत गर्दछ। यो प्रायः माछा, केरा, सुकेको फल र तरकारीमा पाइन्छ।
—एक आशावादी मानसिकता आवश्यक छ। जसमा सुत्ने र काम गर्ने सही दिनचर्याले मूड बढाउन मद्दत गर्छ।
—मेलाटोनिन, एक हार्मोन जसले डिप्रेसन रोक्न मद्दत गर्दछ। हाम्रो शरीर सूर्यको प्रकाशमा पर्दा यो उत्पादन हुन्छ।
—हरेक दिन व्यायाम गर्नाले एन्डोर्फिन उत्पादनमा मद्दत गर्छ, जसले मूडलाई स्वाभाविक रूपमा बढाउन मद्दत गर्छ।
—भिटामिन, म्याग्नेसियम, क्याल्सियम र फोलिक एसिडको स्वस्थ आहारले शान्त प्रभाव उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ, जसले गर्दा मूड स्थिर हुन्छ।
यो पनि…
डिप्रेसन र एन्जाइटीमा के छ फरक ? (भिडियो पनि)
क्यान्सरविरुद्ध चेतना जगाउन ‘फेसन फर कज’
