English

बिहान सबेरै उठ्ने र दिनभर ऊर्जावान् रहने ५ उपाय



चाँडै सुत्नु र चाँडो उठ्नु राम्रो स्वास्थ्यको मन्त्र हो । यो मन्त्र दैनिक उपयोग गर्नुहुन्छ भने तपाईंको स्वास्थ्य राम्रो हुन्छ र दिमाग पनि शान्त हुन्छ । तर धेरैलाई बिहान सबेरै उठ्न समस्या हुन्छ ।

यसका पछाडि धेरै कारण हुन सक्छन्, यदि तपाईंलाई पनि बिहान सबेरै उठ्ने समस्या छ भने जीवनशैली ठीक नहुन सक्छ । ढिलो उठ्नु, समयमै नसुत्नु, राति अबेरसम्म कम्प्युटर, मोबाइल चलाउनु आदि कारणले बिहान चाँडो उठ्न समस्या हुन सक्छ । यो बानीबाट मुक्त हुन केही सजिलो उपायहरू अवलम्बन गर्न सक्नुहुन्छ ।

बिहान खाजा खानुहोस्
तपाईंले बिहानको खाजा खानुहोस् । बिहानको खाजा खाँदा दिनभरको ऊर्जा मिल्छ र बिहान सबेरै उठ्न सकिन्छ । बिहान फलफूल, बदाम, दही आदि खानुपर्छ । राति अबेरसम्म कफी नपिउनुस्, यसले निन्द्राको चक्र पनि बिग्रन सक्छ, कफी वा चिया धेरै पिउनुभयो भने निद्रामा गडबड हुनसक्छ ।

मिल्छ भने आफ्नो कोठामा सूर्यको किरण पार्नुहोस्
यदि तपाई बिहान सबेरै उठ्न चाहनुहुन्छ भने हरेक दिन आफ्नो कोठामा सूर्यको किरणलाई स्वागत गर्नुपर्छ । कोठामा घामको किरण निरन्तर आइरह्यो भने त्यहाँ सकारात्मकता रहनेछ र बिहान सबेरै उठ्न उत्प्रेरित हुनेछ । शरीरलाई स्वस्थ राख्न र ऊर्जा कायम राख्न भिटामिन डीको सेवन आवश्यक हुन्छ जसबाट तपाईंले प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ ।

आफ्नो सुत्ने समय परिवर्तन गर्नुहोस्
तपाईंले सुत्ने समय परिवर्तन गर्नुपर्छ । सुत्ने समय परिवर्तन गर्नुभयो भने यसले तपाईंलाई चाँडै उठ्न मद्दत गर्नेछ । तपाईंले आफ्नो घडीलाई १५ मिनेट चाँडो मात्र बनाउनुहुन्छ अर्थात् बिहान १५ मिनेट चाँडो उठ्नुहोस्, यसले तपाईंको सुत्ने समय परिवर्तन गर्नेछ र तपाईं बिस्तारै चाँडै उठ्न थाल्नुहुन्छ र राति सुत्दा पनि हालको समयभन्दा १५ मिनेट अगाडि सुत्नु पर्छ ।

बिहानको दिनचर्या बनाउनुहोस्
बिहानको दिनचर्या सिर्जना गर्नाले बिहान उठ्न सजिलो हुनेछ । बिहानको दिनचर्या सिर्जना गर्नु भनेको बिहान तयार हुनु, व्यायाम गर्नु, खाना खानु आदि हो । धेरै मानिसहरू आलस्यका कारण ढिलो खाना खान्छन् जसका कारण उनीहरूलाई बिहान उठ्न समस्या हुन्छ । त्यसैले तपाईंले सधैं बिहानको दिनचर्या अपनाउनु पर्छ ।

दैनिक व्यायाम गर्नुहोस्
दैनिक व्यायाम गर्नुहोस् । बिहान सबेरै उठ्न चाहनुहुन्छ भने तपाईंले आफ्नो दिनचर्यामा व्यायाम समावेश गर्नुपर्छ । व्यायामले तपाईंलाई थकान महसुस गराउनेछ र तपाईं चाँडै निदाउन सक्षम हुनुहुनेछ । जसले गर्दा बिहान समयमा समयमै उठ्ने बानी हुनेछ । व्यायामका फाइदाहरू धेरै छन्, तर व्यायामले तपाईंको निद्राको ढाँचामा सुधार गर्छ । समयमै सुत्न र उठ्न तनाव कम गर्नु पनि जरुरी छ । तनावका लक्षण देखिएमा चिकित्सकसँग सम्पर्क गरी दिमागलाई तनावमुक्त राख्नुस् ।
यो पनि…
दूध र दहीको सेवन कति फाइदाजनक ?
महिलाले बिहान खानुहोस् यी चिज



सम्बन्धित खबरहरु

तमु ट्हो ह्युल हङकङले विविध सांस्कृतिक कार्यक्रमहरुका साथ महान चाँड ल्होछार मनाउने भएको छ । नयाँ वर्षको पहिलो दिन जनवरी

सन् १९८६ देखि अन्तर्राष्ट्रिय प्रकृति संरक्षण संघ IUCN को रेड लिस्टमा लोपोन्मुखको प्रजातिमा सूचीबद्ध हिस्पिड हेयर नामक खरायो हालै चितवन

गायक प्रमोद खरेलको सुमधुर आवाजमा सजिएको “बेग्लै खुशी” बोलको म्युजिक भिडियो ओएसआर  डिजिटल युट्युब च्यानलमा सार्वजनिक भएको छ। प्रेमिल शैलीको

‘सेलिब्रेसन इन स्प्लेन्डर’ थिम अन्र्तगत हङकङमा आयोजित सांस्कृतिक कार्यक्रममा नेपालले समेत आफ्नो प्रस्तुति दिएको छ । २० भन्दा बढी एसियाली