डिप्रेसन–एन्जाइटीबाट टाढा रहन सेवन गर्नुहोस् यस्ता चीज

मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू जस्तै तनाव र चिन्ता धेरै हानिकारक हुन सक्छ। मानसिक स्वास्थ्य समस्यालाई पटक्कै बेवास्ता गर्न नहुने स्वास्थ्य विज्ञहरू बताउँछन् । जीवनशैली र खानपान सही राखेर मानसिक समस्याको जोखिम कम गर्न सकिन्छ । स्वास्थ्य विज्ञहरूका अनुसार शरीरको समग्र स्वास्थ्य कायम राख्न पौष्टिक आहार लाभदायक हुन्छ । शारीरिक र मानसिक दुवै स्वास्थ्यलाई राम्रो बनाउन आहारले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यी चिजको सेवनले मानसिक स्वास्थ्यका लागि फाइदाजनक हुन्छ, जसले गर्दा डिप्रेसन र चिन्ताको समस्याबाट छुटकारा पाउन सकिन्छ ।

सम्पूर्ण अन्न

अनाज मानसिक स्वास्थ्यका लागि फाइदाजनक हुन्छ । सम्पूर्ण अन्न को खपत धेरै तरिकामा लाभदायक मानिन्छ। सम्पूर्ण अन्नमा जटिल कार्बोहाइड्रेट र विभिन्न प्रकारका पोषक तत्त्वहरू हुन्छन्। सम्पूर्ण अन्नले मस्तिष्कलाई ट्रिप्टोफन अव शोषित गर्न मद्दत गर्दछ। होल ग्रेन डिप्रेसन र एन्जाइटी कम गर्न पनि फाइदाजनक मानिन्छ।

पालक

पालक र हरियो पातदार साग स्वास्थ्यको लागि पौष्टिक खाना हो। यसको सेवनले मस्तिष्कलाई पर्याप्त मात्रामा फोलिक एसिड प्राप्त हुन्छ, जसले डिप्रेसनको जोखिम कम गर्छ । मानसिक स्वास्थ्यका कारण निन्द्रा नलाग्ने व्यक्तिले पालकको सेवन गर्नुपर्छ । अध्ययनका अनुसार, पालकमा पाइने यौगिकहरूले वृद्ध व्यक्तिहरूमा डिमेन्सियाको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।

ड्राइ फ्रुट्स

मानसिक स्वास्थ्यका लागि ड्राइ फ्रुट्स खानुपर्छ । ड्राइ फ्रुट्सलाई ओमेगा ३ फ्याटी एसिडको उत्कृष्ट स्रोत मानिन्छ । यसले डिप्रेसनसँग लड्न मद्दत गर्छ। उदाहरणका लागि, काजूमा म्याग्नेसियमको राम्रो मात्राले मस्तिष्कलाई अक्सिजन प्रदान गर्दछ। बदाममा पाइने फेनिलालानिन नामक यौगिकले मस्तिष्कका लागि डोपामाइन र अन्य न्यूरोट्रान्समिटर उत्पादन गर्न मद्दत गर्छ।

यो पनि…
बदलिँदो मौसममा पिनासको जोखिमबाट यसरी बचौँ
यी ५ व्यक्तिले भुलेर पनि मूला खानु हुँदैन